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한국인 75% 섬유질 부족! 김치, 채소 더 먹어야 하는 이유 섬유질(식이섬유)은 장 건강과 암 예방에 중요한 역할을 합니다.그러나 한국인의 75%, 미국인의 90%가 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 것으로 나타났습니다.이는 대장암 등 소화기계 질환 증가와 직결될 수 있어 식단 개선이 필수입니다.🔍 섬유질이 부족하면 생기는 문제점✅ 대장암 위험 증가섬유질은 장내 단쇄 지방산(프로피온산, 부티르산) 생성을 촉진해 대장암 위험을 낮춤연구 결과, 섬유질이 부족하면 세포 증식과 사멸 균형이 깨져 암 발생 위험 증가✅ 소화 장애 & 변비 유발장 운동이 원활하지 않으면 변비, 과민성대장증후군, 위장 장애가 발생✅ 체내 독소 축적섬유질은 몸속 독소와 노폐물을 배출하는 역할부족하면 염증 증가 및 장내 유해균 증식✅ 비만과 혈당 조절 문제섬유질은 포만감을 높이고 혈당을 안정적으로 .. 2025. 3. 5.
알츠하이머 환자, 렘수면 도달 시간 지연! 건강한 수면 습관이 중요 수면은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다.특히 알츠하이머병 환자는 렘수면(REM) 단계에 도달하는 시간이 더 길어지는 경향이 있다는 연구 결과가 발표됐습니다.렘수면은 기억을 정리하고 학습을 돕는 역할을 하므로, 이 단계가 지연되면 인지 기능 저하가 더 심해질 위험이 있습니다.🔎 이번 연구는?연구 대상: 평균 연령 70세 환자 128명절반은 알츠하이머 환자, 3분의 1은 경도 인지 장애, 나머지는 정상 인지 기능렘수면 도달 시간:이른 렘수면 그룹: 98분 이하지연 렘수면 그룹: 193분 이상알츠하이머 환자는 렘수면이 늦게 시작될 가능성이 높음관련기사 바로가기 👈클릭   🚨 렘수면이 늦어지면 어떤 문제가 발생할까?✅ 독성 단백질 증가알츠하이머병 환자에게서 아밀로이드 베타(16% 증가).. 2025. 3. 5.
커피 하루 2~3잔, 괜찮을까? 카페인 중독 자가진단 & 해결법! 커피 없이는 하루를 시작하기 힘든 당신! 혹시 카페인 중독일지도 모릅니다. 🤯카페인은 적당량 섭취하면 집중력과 피로 회복에 도움을 주지만, 과도하게 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있어요!오늘은 카페인 중독 여부를 체크하는 방법과 건강하게 줄이는 법을 알려드립니다. ✅✅ 카페인 중독 자가진단 (4개 이상 해당 시 위험!)☕ 하루 2~3잔 이상 커피를 마시지 않으면 불안하다💓 심장이 두근거리거나, 얼굴이 붉어지는 증상이 있다😣 손 떨림, 근육 경련, 잦은 소변, 소화불량이 있다🛌 불면증이 있거나 밤늦게까지 쉽게 잠들지 못한다😵‍💫 과잉 활동을 하거나 신경이 날카로워진다🚨 카페인을 줄이면 두통, 피로감, 집중력 저하가 나타난다💡 이 중 4개 이상 해당된다면, 카페인 중독을 의심해볼 필요가 있.. 2025. 3. 5.
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