다이어트, '이렇게' 운동하면 식욕이 확 줄어든다!

📌 고강도 운동 → 식욕 억제 효과
📌 배고픔 호르몬 '그렐린' 감소
📌 특히 여성에게 더 강한 영향

🏋️‍♀️ 운동 강도와 식욕, 어떤 관계일까?

✔ 고강도 운동 → 배고픔 호르몬(그렐린) 감소 → 식욕 억제
✔ 중강도 운동 → 식욕 억제 효과 상대적으로 약함
✔ 운동을 안 할 때 → 그렐린 수치 유지 → 배고픔 지속

💡 즉, 강도 높은 운동을 하면 자연스럽게 덜 먹게 됨!

✅ 그렐린(공복 호르몬) 감소 → 배고픔 덜 느낌
✅ 지방 연소 효과 극대화 → 체중 감량 도움
✅ 운동 후에도 에너지 소비 지속 → '애프터번 효과'

💡 특히 여성은 그렐린 수치가 더 높아, 고강도 운동의 식욕 억제 효과가 더 큼

✅ 짧은 시간 내 강하게 운동 → 체지방 감소
✅ 예: 20초 전력질주 + 10초 걷기 (10회 반복)

✅ 스쿼트, 버피, 점프런지 등 전신 근력 운동
✅ 짧고 강한 세트 반복 → 체지방 연소 + 근육 증가

✅ 강한 저항에서 페달 돌리기 → 심박수 상승 & 체지방 연소
✅ 연구에서도 고강도 사이클링이 식욕 억제 효과 가장 강함

✔ 공복 상태에서 하지 않기 → 근손실 방지
✔ 운동 후 단백질 섭취 필수 → 근육 회복 & 성장
✔ 너무 무리하지 않기 → 부상 방지 & 지속 가능성 유지

💡 다이어트, 단순히 덜 먹는 것이 아니라 '운동 강도'가 핵심!
👉 강하게 운동하면 자연스럽게 적게 먹는다! 💪🔥

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