과민성대장증후군, 이렇게 관리하세요!

과민성대장증후군(IBS)은 복통, 설사, 변비 등 배변 장애를 동반하는 만성 질환입니다. 생활 습관을 개선하면 증상을 완화할 수 있습니다.

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🍽️ 피해야 할 음식 & 식습관 개선법

✅ 포장 음식 주의
✔ 양파, 마늘 등 숨은 유발 성분이 포함될 가능성
✔ 성분 목록 확인 후 섭취

✅ 설탕 대체제 피하기
✔ 소르비톨, 자일리톨 같은 당알코올은 복부 팽만 & 설사 유발
✔ 비 영양 감미료도 장내 마이크로바이옴 변화 초래

✅ 고지방 & 매운 음식 제한
✔ 고지방 음식, 맵고 짠 음식, 카페인, 술 → 증상 악화 가능
✔ 귀리 등 수용성 섬유질 섭취 & 불용성 섬유질(거친 채소)은 제한

✅ 식사 패턴 조절
✔ 식사 거르지 않기
✔ 충분한 수분 섭취
✔ 식이섬유는 서서히 늘리기

 

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과민성대장증후군, 이렇게 관리하세요!

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🧘 스트레스 관리 & 생활 습관 개선

✅ 편안한 휴식 & 스트레스 조절
✔ 과민성대장증후군은 장과 신경계 연관
✔ 명상, 요가, 가벼운 운동 추천

✅ 음식 & 기분 일기 작성
✔ 특정 음식과 증상의 상관관계 파악
✔ 의료진 상담 시 도움

✅ 꾸준한 운동
✔ 적당한 유산소 운동 (빠르게 걷기, 수영 등)

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📌 과민성대장증후군, 생활 습관으로 조절 가능!

💡 포장음식·설탕 대체제 피하기
💡 식이섬유 섭취 & 규칙적 식사
💡 스트레스 관리 & 충분한 휴식

🎯 생활 습관을 개선하면 증상을 완화할 수 있어요! 😊