📊 30%가 당뇨·고혈압 전 단계?!
✅ 19~39세 남성 29.2%가 당뇨 전 단계, 31.1%가 고혈압 전 단계
✅ 여성은 17.7%가 당뇨 전 단계, 12.5%가 고혈압 전 단계
✅ 남성 비만율 45.4%, 여성 비만율 20.5%
👉 전 단계에서 생활습관을 바꾸지 않으면 당뇨 & 고혈압으로 진행될 가능성이 큼!
⚠️ 고혈압 & 당뇨병 위험 신호
✔ 고혈압 전 단계: 수축기 혈압 120-139mmHg, 이완기 혈압 80-89mmHg
✔ 당뇨 전 단계: 공복혈당 100-125mg/dL 또는 당화혈색소 5.7~6.4%
🚫 혈압 & 혈당을 높이는 습관
❌ 흡연, 과도한 나트륨 섭취(짠 음식)
❌ 고탄수화물·고열량 식단
❌ 운동 부족 & 스트레스
✅ 생활습관 개선이 필수!
🥗 혈압 & 혈당 낮추는 식습관!
✅ 소금 섭취 줄이기: 하루 5g 이하(1 작은술)
✅ 혈당 조절 식사 순서
1️⃣ 채소(식이섬유)
2️⃣ 단백질(고기, 생선, 닭고기 등)
3️⃣ 탄수화물(밥, 면, 빵)
👉 혈당 급상승을 방지하고 포만감 유지
🚫 줄여야 할 음식
❌ 흰쌀밥, 흰빵, 면류
❌ 설탕이 들어간 단 음식
❌ 가공식품 & 튀긴 음식
💪 운동으로 혈압 & 혈당 잡기!
🏃♂️ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 수영 (하루 30분 이상, 주 5회)
💪 근력 운동: 근육량 증가 → 인슐린 감수성 증가
🚶♀️ 식사 후 가벼운 운동: 혈당 조절에 도움
🚫 금연 & 절주 필수!
🛑 당뇨·고혈압 전 단계, 지금 관리해야 합니다!
✅ 짠 음식 & 단 음식 줄이기
✅ 유산소 & 근력 운동 병행
✅ 혈압 & 혈당 정기 검사 필수
📢 "생활습관을 바꾸면 당뇨 & 고혈압을 예방할 수 있습니다!" 💪🔥
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