“6개월에 5% 감량이면 충분해요!”
"나는 왜 살을 빼야 할까?"
단순히 예쁘기 위해서가 아닙니다.
비만은 심장병·당뇨·관절염까지 부를 수 있는 주요 원인입니다.
하지만 중요한 건…
❌ 많이 빼는 것보다, 꾸준히 관리하며 감량하는 것이 훨씬 더 효과적이라는 사실!
📌 다이어트 성공의 기준: 6개월에 5~10% 감량
- 체중의 5%만 줄여도
✅ 심혈관질환
✅ 당뇨병
✅ 수면무호흡증
✅ 관절 통증
모두 눈에 띄게 감소합니다.
💡 예) 체중 70kg → 약 3.5kg만 감량해도 건강 효과 UP!
🏃 운동만? 먹는 것만? 둘 다 병행해야 진짜 효과!
| 구분 | 필요 시간 | 포인트 |
| 건강 유지 목적 | 하루 30분 운동 | 대화 가능할 정도의 강도 |
| 체중 감량 목적 | 하루 60분 이상 | 지속적 유산소 + 근력 운동 |
| 체중 유지 | 1년 이상 식사·운동·행동 변화 유지 |
❗ 무작정 굶는 건 금물!
근육 손실, 요요현상, 면역력 저하까지 부를 수 있어요.
🍽️ 다이어트 식사 전략 3가지
1. 아침을 꼭 먹자!
- 공복감 ↓
- 간식 유혹 ↓
- 혈당 안정 유지 💪
2. 채소 많이, 포만감 높게!
- 방울토마토 100g = 단 19kcal
- 수분 많고 라이코펜 풍부 → 혈압·혈당 조절 도움
3. 단백질도 꼭 챙기자!
- 삶은 달걀, 생선, 닭가슴살
- 근육 유지 + 포만감 유지 = 성공적인 감량
단, 샐러드에 넣는 드레싱 조심!
당분·포화지방 많은 제품은 오히려 독!
✅ 현실적인 다이어트 꿀팁 정리
- 무조건 많이 뺀다고 좋은 게 아님
- 6개월에 5~10% 줄이는 게 가장 이상적
- 식사+운동+생활 습관 변화는 1년 이상 유지가 필요
- 너무 배고프면 운동도 안 되고 저혈당 위험
- 소소하지만 꾸준한 변화, 그것이 진짜 다이어트입니다!
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