고지혈증 예방, 핏속 중성지방·콜레스테롤 줄이는 방법은?

"매일 과식하면 혈관 건강이 위험하다?"
🚨 최악의 식습관이 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 높이는 원인!

 

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고지혈증 예방, 핏속 중성지방·콜레스테롤 줄이는 방법은?

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📌 혈액 건강을 위협하는 식습관

✅ 과식 습관:

• 사용하지 못한 에너지는 지방으로 저장 → 비만 위험 증가
• 혈액 속 중성지방(LDL 콜레스테롤) 상승, HDL 콜레스테롤 감소
• 체중을 5% 이상 감량하면 핏속 지방 수치 개선 가능

✅ 탄수화물 과다 섭취:

• 탄수화물 비율이 65% 이상인 사람이 47.1%
• 과도한 탄수화물 섭취 → 중성지방 증가
• 설탕, 사탕, 케이크, 가당음료 등 단순 당류 섭취 주의

✅ 지방 과다 섭취:

• 조사 대상 중 30.1%가 지방을 과다 섭취
• 포화지방(삼겹살, 햄, 소시지, 튀김류) → LDL 콜레스테롤 상승
• 트랜스지방(과자, 마가린, 도넛, 쇼트닝 함유 제품) → HDL 콜레스테롤 감소
• 튀김 기름 재사용 금지! (고온 가열 시 트랜스지방 생성)

✅ 식이섬유 부족:

• 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 필수!
• 통곡물, 채소, 해조류, 콩류, 과일 섭취 필수

✅ 음주:

• 술은 중성지방을 급격히 증가시켜 혈관 건강을 해침

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🧐 혈액 건강을 지키는 방법

✔️ 과식 NO! 적정 체중 유지하기
✔️ 탄수화물 & 당류 섭취 줄이기
✔️ 포화지방 & 트랜스지방 줄이고, 불포화지방 섭취 늘리기
✔️ 식이섬유 충분히 섭취하기
✔️ 술 줄이기
✔️ 튀김 기름 재사용 금지!

📢 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤이 걱정된다면?
👉 국가 건강검진에서 피 검사 필수! (현재 4년 주기, 최소 2년 간격 권장)
💡 건강한 식습관이 혈관 건강을 지키는 첫걸음입니다!