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정보

계란, 일주일에 몇 개 먹어야 건강에 좋을까?

by 꿈꾸는블로그 2025. 3. 2.

"매일 계란을 먹어도 괜찮을까? 심장 건강과 사망률을 낮추는 최적의 섭취량 공개!"

 

 

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계란, 일주일에 몇 개 먹어야 건강에 좋을까?
계란, 일주일에 몇 개 먹어야 건강에 좋을까?


📌 일주일에 몇 개의 계란이 건강에 좋을까?

일주일에 1~6개의 계란을 섭취하면

  • 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 29% 감소
  • 모든 원인에 의한 사망 위험 15% 감소

🔍 호주 모내시 대학교 연구팀

  • 70세 이상 성인 8,756명을 대상으로 연구
  • 계란 섭취 빈도에 따라 3개 그룹으로 나누어 분석
    1. 계란을 거의 먹지 않거나 한 달에 1~2번 섭취
    2. 일주일에 1~6개 섭취
    3. 매일 또는 하루에 여러 개 섭취

💡 결과:
일주일에 1~6개의 계란을 섭취한 그룹이 가장 건강 지표가 우수


🥚 계란, 건강한 식단과 함께하면 효과 UP!

📌 건강한 식단과 함께 계란을 먹으면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험

  • 중간 수준의 건강한 식단: 33% 감소
  • 높은 수준의 건강한 식단: 44% 감소

계란과 함께 먹으면 좋은 음식

  • 통곡물(현미, 귀리, 통밀 토스트)
  • 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검은콩)
  • 신선한 채소(시금치, 브로콜리, 당근)

🚫 피해야 할 음식 조합

  • 베이컨, 소시지, 버터, 튀긴 음식과 함께 섭취 시 포화지방 과다콜레스테롤 증가 위험

🍳 계란, 콜레스테롤 높은 사람도 괜찮을까?

🔍 연구 결과
고콜레스테롤혈증(이상지질혈증)이 있는 사람도

  • 주 1~6개의 계란을 섭취하면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 27% 감소

📌 전문가 의견

  • 영국심장재단(BHF):
    • 음식으로 섭취하는 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 크지 않음
    • 포화지방(버터, 기름진 육류)이 더 해로움

🌍 각국의 계란 섭취 권장량

호주 식이 가이드라인

  • 성인: 주 최대 7개

미국심장협회(AHA)

  • 정상 콜레스테롤 수치 성인: 주 7개까지 가능
  • 노인: 하루 2개까지 섭취 가능

유럽 일부 국가

  • 주 3~4개 권장

📢 건강하게 계란 섭취하는 법!

삶은 계란, 수란, 스크램블 에그 추천
🚫 튀김, 베이컨·소시지와 함께 섭취는 NO!
채소, 통곡물과 함께 섭취하면 건강 효과 증가

📢 적절한 계란 섭취는 심장 건강을 지키고, 장수에도 도움을 줍니다!
🥚 일주일에 1~6개의 계란을 균형 잡힌 식단과 함께 즐겨보세요! 😊

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