필라테스·코어운동 중심으로 네이버 블로그에 노출되기 좋게 재구성하였습니다.

신봉선이 공개한 건강한 몸매의 비결은 다름 아닌 ‘기구 필라테스’입니다. 그녀는 3개월 만에 체지방 11kg을 감량하며 놀라운 변화를 보여주었고, SNS를 통해 운동 후 느낀 점과 자세를 담은 사진을 공유했습니다. 그녀가 선택한 운동법, 그리고 사용한 필라테스 기구의 효과는 무엇일까요?

 

 

 

 

 

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필라테스, 다이어트와 몸매 관리를 동시에 🌿

기구 필라테스는 체형 교정과 유연성 향상, 그리고 코어 근육 강화에 탁월한 운동입니다. 특히 여성들 사이에서 인기 있는 이유는, 무리한 유산소 운동 없이도 균형 잡힌 근육과 체형을 만들 수 있기 때문입니다.
신봉선이 수행한 운동은 ‘바렐(Barrel)’이라는 기구 위에서 이뤄졌습니다. 이 기구는 아치형 곡면과 사다리 구조로 되어 있어, 척추와 고관절, 햄스트링 등의 스트레칭에 탁월한 효과를 줍니다.

바렐 위에서 하는 ‘버드독 자세’ 🧘‍♀️

신봉선은 바렐 위에서 ‘버드독’ 동작을 선보였습니다.
이 자세는 네발기기 상태에서 한 팔과 반대쪽 다리를 들어올리는 동작으로,
✔️ 척추 안정화
✔️ 복부와 허리 근육 강화
✔️ 엉덩이 근육 자극
에 효과적입니다.
기구 위에서 이 동작을 수행하면 균형 감각이 훨씬 더 요구되기 때문에, 안정화된 심부 근육까지 자극되어 더욱 강력한 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

초보자는 바닥 동작부터 천천히 시작하세요 🚨

바렐 필라테스는 자극적인 만큼 부상의 위험도 있으므로 주의가 필요합니다.
초보자는 먼저 바닥에서 버드독 자세를 익힌 후, 기구 위 동작으로 확장하는 것이 안전합니다.
또한, 필라테스는 정확한 자세가 중요하기 때문에 전문 강사의 지도하에 수행하는 것이 권장됩니다.
동작 중에는 다음을 꼭 유의하세요.

• 허리가 꺾이거나 등이 굽지 않도록 주의
• 골반이 좌우로 흔들리지 않게 고정
• 복부 긴장 유지

건강한 몸을 만드는 바른 선택 🌟

신봉선은 “부은 몸을 이끌고 수업을 받으며, 괜찮냐는 질문에 ‘안 괜찮아도 하실 거잖아요’라고 말한다”며 솔직한 경험을 공유했습니다.
운동은 완벽하게 하는 것이 아니라, 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.
정확한 자세와 균형 잡힌 루틴을 통해 신체뿐 아니라 마음의 균형도 찾을 수 있다는 점에서, 필라테스는 단순한 운동 그 이상입니다.

꾸준히 자신을 돌보는 시간, 바로 그 작은 실천이 건강한 변화를 만들어냅니다. 😊

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