어린이가 마셔도 안전한 음료는 단 두 가지뿐!

🔹 미국 공중보건 전문가들, 공식 권장 음료 발표
🔹 물과 우유만 권장… 100% 주스도 제한해야

미국 주요 보건 및 영양학회가 5~18세 어린이와 청소년이 마셔도 안전한 음료는 ‘물’과 ‘우유’뿐이라는 공식 권고안을 발표했습니다.

이번 지침은 **미국소아과학회(AAP), 미국 영양식이학회(AND), 미국 소아치과학회(AAPD), 미국심장협회(AHA)**가 공동으로 작성했으며, 미국 ‘헬시 이팅 리서치(Healthy Eating Research)’ 연구팀이 최신 연구 결과를 바탕으로 정리했습니다.

 

 

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어린이가 마셔도 안전한 음료는 단 두 가지뿐!

 

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✅ 어린이 음료 권장 기준: 물과 우유만!

1️⃣ 물(Water)
✔ 순수한 물(무향, 무첨가)
✔ 수분 공급에 필수적
✔ 칼로리 없음

⚠ 탄산수 주의!
탄산수(pH 5~6)는 괜찮지만, 향이 첨가되면 pH 3~4로 낮아져 치아 부식과 충치 위험 증가

2️⃣ 우유(Milk)
✔ 성장기 어린이에게 필수 영양소(칼슘, 단백질, 비타민D) 제공
✔ 1세 이후부터 권장(전유 → 저지방 우유 순으로 전환 가능)

⚠ 맛이 첨가된 우유 금지!
초콜릿, 딸기, 바나나 맛이 나는 우유에는 탄산음료보다 더 많은 설탕이 들어 있을 수 있음
👉 대신 무가당 요거트나 치즈 제공 권장

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🚫 제한해야 할 음료 종류

✅ 100% 과일·채소 주스
✔ 권장량:

• 58세: 하루 **118177mL**
• 913세: 하루 **177237mL**
• 14~18세: 하루 237mL 미만

🔹 왜 제한해야 할까?
👉 과일 자체를 먹는 것보다 과잉 당분 및 불필요한 칼로리 섭취 가능성 높음
👉 첨가당 포함 가능성 있음

✅ 식물성 우유(아몬드, 코코넛, 오트밀크 등)
✔ 우유 대체품이 될 수 없음
✔ 영양 성분이 부족해 성장기 어린이에게 적절하지 않음
✔ 특정 의학적 이유로 우유를 마시지 못한다면 영양 강화된 두유를 선택

✅ 가당 음료(탄산음료, 스포츠 음료, 에너지 드링크 등)
✔ 설탕 함량 높아 비만, 충치, 당뇨 위험 증가
✔ 감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)도 연구 부족으로 어린이에게 권장되지 않음

✅ 카페인·각성제 음료(커피, 에너지 드링크, 콜라 등)
✔ 수면의 질 저하
✔ 혈압 상승, 불안감 증가
✔ 알코올·담배 소비 증가 가능성

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🔍 결론 – 어린이 음료 선택, 이렇게 하세요!

🔹 마셔도 좋은 음료: 순수한 물, 우유
🔹 제한해야 할 음료: 100% 주스, 식물성 우유, 가당 음료, 카페인 음료
🔹 설탕·감미료가 첨가된 모든 음료 피하기

전문가들은 어린이와 청소년이 건강한 식습관을 유지하려면 불필요한 당분 섭취를 줄이고, 물과 우유를 중심으로 한 음료 선택이 필수적이라고 강조했습니다. 💡