최화정의 몸매 비결은 ‘간헐적 단식’과 숙면! 20년 체중 유지의 비밀 공개

😲 64세에도 변함없는 몸매를 유지하는 방송인 최화정이 최근 자신의 체중 관리법을 밝혀 화제가 되고 있어요. 무리한 다이어트나 극단적인 식단 없이도 건강하게 유지한 그녀의 비결은 바로 ‘간헐적 단식’과 ‘숙면’입니다!

간헐적 단식, 어떻게 체중을 줄일까?

⏳ 간헐적 단식은 음식의 종류나 양보다 섭취 시간을 조절하는 방법이에요.

✔️ 하루 12시간 이상 공복 상태를 유지하면,
✔️ 체내 저장된 당이 소모된 후 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
✔️ 이로 인해 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있어요.

단식은 최소 12시간에서 최대 24시간 사이가 가장 효과적이며, 그 이상은 오히려 대사 저하나 근육 손실의 부작용이 있을 수 있어 주의가 필요합니다.

☕ 공복이 너무 힘들다면 따뜻한 물이나 허브티, 탄산수 같은 칼로리 없는 음료로 허기를 달래보세요.

📌 주의 대상: 성장기 청소년, 임산부, 당뇨 환자 등은 간헐적 단식을 피해야 해요.

 

 

 

 

 

 

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다이어트엔 숙면이 필수! 잠이 약이다 🌙

최화정은 “잠을 잘 자야 살이 빠진다”는 말을 덧붙였는데요, 이는 과학적으로도 입증된 사실입니다.

😴 숙면의 효과:

• 렙틴 증가 → 포만감 유도
• 그렐린 감소 → 식욕 억제
• 성장호르몬 분비 → 지방 연소 & 근육 회복
• 코르티솔 억제 → 복부비만 예방

💡 다이어트를 위해선 하루 7~8시간의 숙면이 권장되며,

• 취침 2시간 전엔 음식 섭취를 멈추고
• 블루라이트 차단을 위해 스마트폰, TV는 멀리하는 게 좋아요.

숙면을 위한 작은 습관들 🛌

🌿 저녁에 하면 좋은 활동:

• 스트레칭, 요가, 마사지
• 따뜻한 목욕이나 족욕
• 마그네슘이 풍부한 음식: 바나나🍌, 견과류🥜, 다크초콜릿🍫 등

👍 간헐적 단식과 숙면을 함께 실천하면, 건강한 체중 관리뿐 아니라 호르몬 밸런스, 기분 안정, 생활의 질까지 높일 수 있습니다.