"산업화 이전 식습관을 되찾아라! 마이크로바이옴을 회복하고 건강을 되찾는 식단"
💡 니메 다이어트란?
🌿 Non-industrialized Microbiome Restore
➡ 산업화 이전 시대의 장내 마이크로바이옴을 복구하는 식단
➡ 체중 감량뿐만 아니라 콜레스테롤·혈당 개선, 염증 감소 효과
✔ 칼로리 제한 없이 자연스럽게 살이 빠지는 다이어트!
🛡️ 니메 다이어트의 특징
✅ 채식 위주 식단 → 채소, 콩류, 식물성 식품 중심
✅ 소량의 동물성 단백질 → 하루 1회 연어, 닭고기, 돼지고기 섭취
✅ 유제품·밀·쇠고기 제외 → 장내 유해 박테리아 억제
✅ 설탕·가공식품 최소화 → 포화지방 섭취 감소
✅ 고섬유질 식단 → 1000칼로리당 22g 이상 섭취
📌 산업화 이전의 전통적인 식습관을 모방하여 장 건강을 개선!
🔬 니메 다이어트 효과 (연구 결과)
🏥 아일랜드 코크대 연구팀 실험 (3주 진행)
💪 건강 지표 개선:
✔ 나쁜 콜레스테롤 ⬇ 17% 감소
✔ 혈당 수치 ⬇ 6% 감소
✔ 염증 수치 (C-반응성 단백질) ⬇ 14% 감소
✔ 체중 감량 효과 → 칼로리 제한 없이 자연스럽게 감량
✔ 장내 유익균 증가 → 염증성 세균 감소
📌 장 건강이 좋아지면서 자연스럽게 신진대사가 개선되는 효과!
🥗 니메 다이어트 추천 식단
🌱 아침:
✅ 귀리 오트밀 + 아몬드 + 베리류
✅ 녹색 채소 주스
🥕 점심:
✅ 병아리콩 샐러드 + 올리브유 드레싱
✅ 통곡물 빵 + 아보카도
🍲 저녁:
✅ 연어구이 + 퀴노아
✅ 브로콜리 + 고구마
📌 포인트: 정제 탄수화물, 가공식품, 설탕은 최대한 피하고 자연식 위주로 구성!
📢 실천 TIP!
✔ 장 건강을 위해 채소 & 식이섬유 섭취량 늘리기
✔ 유제품·밀가루 제한 → 장내 염증 예방
✔ 하루 1번 동물성 단백질 섭취
✔ 정제 설탕 & 가공식품 최소화
✔ 꾸준한 실천이 핵심!
💡 마이크로바이옴을 되살리고, 자연스럽게 살도 빼고 건강까지 챙기는 니메 다이어트! 💪🥗
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