알츠하이머병과 렘수면의 관계 – 건강한 수면 습관이 중요한 이유

알츠하이머병 환자는 잠든 후 렘수면에 도달하는 시간이 더 길다는 연구 결과가 발표되었습니다.
🧠 렘수면(빠른 안구 운동 수면, REM Sleep)은 뇌가 기억을 정리하고 학습한 내용을 저장하는 중요한 과정을 담당합니다.

하지만 알츠하이머 환자는 렘수면 도달 시간이 길어지고, 수면의 질이 저하되면서 인지 기능 저하가 가속화될 가능성이 높다고 합니다.

💡 렘수면과 알츠하이머병의 관계, 그리고 건강한 수면 습관을 실천하는 방법을 알아봅시다!

💤 렘수면이란?

수면은 14단계로 나뉘며, 렘수면은 수면 후반부에 발생하는 중요한 단계입니다.
✅ 수면의 약 **20~25%**를 차지
✅ 뇌의 기억 정리, 학습 내용 저장, 감정 조절 등의 기능 수행
✅ 렘수면 중 뇌 활동이 활발, 꿈을 많이 꾸는 시기

❗ 알츠하이머 환자는 렘수면에 도달하는 시간이 길어지면서 기억력과 인지 기능 저하가 심화될 수 있음

📌 중국 베이징 중일우호병원 연구진은 128명의 환자(평균 70세)를 대상으로 연구
📌 참가자 그룹:
✔️ 알츠하이머병 환자
✔️ 경도 인지 장애 환자
✔️ 정상 인지 기능을 가진 사람

📊 분석 결과:
🛌 렘수면이 시작되는 시간
✅ 정상 그룹: 98분 후 렘수면 도달
✅ 알츠하이머 환자 그룹: 193분 후 렘수면 도달

📌 렘수면이 늦을수록 알츠하이머병 관련 독성 단백질 수치 증가

💡 ➡️ 렘수면 부족은 기억 통합을 방해하고 뇌 건강을 악화시킬 수 있음!

🟢 1️⃣ 규칙적인 수면 패턴 유지
✅ 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 기상하기

🟢 2️⃣ 자기 전 전자기기 사용 제한
✅ 블루라이트(스마트폰, TV) 노출을 줄이고, 숙면을 유도하는 환경 조성

🟢 3️⃣ 멜라토닌 분비 촉진하기
✅ 저녁 시간대 강한 조명 피하기
✅ 밤 10시 이후 카페인 섭취 금지
✅ 따뜻한 차(카페인 없는 루이보스티, 캐모마일티) 섭취

🟢 4️⃣ 과음, 흡연 피하기
✅ 술과 담배는 수면의 질을 저하시킴

🟢 5️⃣ 적절한 운동하기
✅ 하루 30분 이상 가벼운 운동 (산책, 요가, 스트레칭)

🟢 6️⃣ 수면무호흡증 치료
✅ 코골이, 수면무호흡증이 있는 경우 병원 상담 필수

💡 렘수면 부족은 알츠하이머병 진행을 가속화할 수 있음!
💡 건강한 수면 습관을 통해 인지 기능을 유지하고 알츠하이머 예방에 도움을 줄 수 있음

🛌 오늘부터라도 규칙적인 수면 습관을 실천해서 뇌 건강을 지켜보세요! 😊