삼겹살 좋아하고 운동은 싫다면? 고지혈증 부르는 식습관 체크리스트

아무 증상도 없지만, 조용히 우리 몸속에서 혈관을 막고 있는 질병이 있습니다. 바로 **고지혈증(이상지질혈증)**입니다. 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지면 피가 끈적해지고, 결국 심장이나 뇌로 가는 혈관을 막아 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 😰
특히 삼겹살, 튀김 같은 고지방 음식과 운동 부족한 생활 습관은 조용히 혈관을 좀먹는 주요 원인입니다.

 

 

 

 

 

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고지혈증, 왜 위험할까?

• 자각 증상 거의 없음 😶
• 혈관에 **지질 찌꺼기(플라크)**가 쌓여 점점 좁아짐
• 혈전(피떡) 형성 위험 증가 → 심장, 뇌로 가는 혈류 차단
• 심근경색, 뇌졸중, 말초혈관질환 등으로 이어질 수 있음

최근 5년간 이상지질혈증 환자는 무려 38% 이상 증가했으며, 2023년에는 300만 명 이상이 병원에서 진료를 받았습니다.

당신의 식습관, 괜찮으신가요?

다음 식습관이 있다면 고지혈증 위험 신호입니다! 🚨

• 삼겹살, 곱창, 튀김 등 포화지방 많이 섭취한다
• 야식으로 라면, 치킨, 족발, 순대국밥 자주 먹는다
• 달콤한 디저트와 설탕음료, 빵, 떡 즐긴다
• 하루 대부분을 앉아서 보낸다
• 운동? 한 달에 한두 번 할까 말까
• 가족 중에 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 있는 사람이 있다

위 항목 중 3개 이상 해당된다면 고지혈증 고위험군일 수 있습니다. 😨

고지혈증 예방을 위한 실천 팁 💡

생채소·과일 먼저 먹기 🥗

• 식이섬유가 풍부해 포만감을 줘 탄수화물 섭취를 줄일 수 있음
• 중성지방·콜레스테롤 수치 조절에 도움
• 눈에 보이게 잘라놓고 식탁에 올려두면 먹기 쉬움

식후 바로 움직이기 🚶‍♀️

• 식후 10분 산책만 해도 혈당 조절과 체지방 감소에 효과
• 인슐린 과다 분비 억제 → 뱃살 감소 효과
• 운동이 어렵다면 집안일, 계단 오르기도 충분

포화지방 줄이고 불포화지방 늘리기 🥜

• 삼겹살 → 생선, 닭가슴살, 두부, 콩류로 대체
• 마요네즈, 버터 → 올리브유, 들기름, 견과류로 대체

가공식품, 음료, 과자는 멀리하기 🧁🥤

• 설탕과 정제탄수화물은 중성지방을 빠르게 올리는 주범
• 무설탕 제품도 과당, 대체당이 들어 있을 수 있으니 성분표 확인 필수
• 말린 과일도 부피 대비 칼로리 폭탄일 수 있음

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💬 “조금만 먹고, 조금만 움직여도 건강이 달라질 수 있습니다.”

고지혈증은 단번에 해결되는 병이 아닙니다. 그러나 식습관을 바꾸는 작은 습관부터 시작하면 혈관 건강은 분명히 개선될 수 있습니다.
당신의 심장과 뇌, 그리고 미래의 삶을 위해 오늘부터 한 끼 식단, 한 걸음 걷기부터 시작해보세요! 💪🫀