🔹 스쿼트는 체력과 근력의 지표!
🔹 연령별 권장 스쿼트 횟수 체크하고 건강 상태 확인하세요!
🏆 왜 스쿼트가 중요한가?
✅ 근력 & 지구력 유지
- 하체 근육(대퇴사두근, 햄스트링)과 코어 근육을 강화
- 체력과 지구력 측정에 활용 가능
✅ 관절 건강 & 이동성 유지
- 무릎 & 고관절의 가동 범위 증가
- 연령대별 적절한 강도로 운동 가능
✅ 대사 활성화 & 체지방 감량 효과
- 체내 칼로리 소모량 증가
- 전신 순환 개선으로 혈류 촉진
🧐 연령대별 스쿼트 목표 횟수 (1세트 기준)
💪 20~30대
- 남성: 60초에 50회
- 여성: 45회
➡ 가장 체력이 좋은 시기! 높은 목표 설정 가능
💪 31~40대
- 남성: 40회
- 여성: 35회
➡ 근력 유지 & 유연성 강화가 중요
💪 41~50대
- 남성: 30회
- 여성: 25회
➡ 관절 건강 & 코어 근력 강화 필요
💪 51~60대
- 남성: 25회
- 여성: 20회
➡ 유연성과 근력 유지에 집중
💪 61세 이상
- 남녀 모두: 5~15회
➡ 낙상 방지 & 이동성 유지 목적
🏋️♂️ 올바른 스쿼트 자세 & 방법
🔹 발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 살짝 돌리기
🔹 허리를 곧게 펴고 복부에 힘주기
🔹 허벅지가 바닥과 평행하도록 깊이 내려가기
🔹 무릎은 발끝 방향과 일직선 유지
🔹 천천히 내려갔다가 발뒤꿈치로 힘을 주며 올라오기
🔹 호흡 조절 (내릴 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬기)
🎯 이런 경우 추가 운동이 필요해요!
🚨 허리가 뻣뻣해 스쿼트가 어렵다면?
✔ 고관절 & 발목 스트레칭 추가
🚨 무릎이 아프다면?
✔ 벽 스쿼트나 체중 분산 운동 활용
🚨 균형이 흔들린다면?
✔ 코어 근력 운동(플랭크 등) 추가
✅ 결론: 연령별 스쿼트 목표 체크하고 건강 유지하세요!
✔ 스쿼트는 체력 & 근력의 중요한 지표!
✔ 연령대별 목표 횟수를 설정해 건강 체크!
✔ 올바른 자세로 운동하고, 관절 보호에 신경 쓰기!
👉 "오늘부터 연령별 스쿼트 도전! 내 체력을 스스로 점검해 보세요!" 💪🔥
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