기분이 우울할 때, 단 음식 대신 이것을 먹어야 하는 이유!

기분이 처질 때 달콤한 초콜릿, 도넛, 기름진 치킨이 당기는 건 자연스러운 반응입니다. 하지만 이런 음식은 순간적인 만족감은 주지만 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 오히려 기분을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.

미국 건강·영양 정보 매체 **‘잇디스낫댓(Eat This, Not That)’**이 우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식을 정리했습니다. 😊💡

 

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기분이 우울할 때, 단 음식 대신 이것을 먹어야 하는 이유!

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🍽️ 우울할 때 힘이 나는 음식 BEST 5

1️⃣ 홍합 🦪 – 갑상선 건강과 기분 향상

✅ 풍부한 영양소: 아연, 요오드, 셀레늄
✅ 효과: 갑상선 기능을 돕고 신진대사를 원활하게 해 기분 개선
💡 비타민 B12 함유량도 높아 두뇌 건강 유지에 도움!

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2️⃣ 그리스식 요구르트 🥄 – 칼슘 보충으로 행복감 UP

✅ 풍부한 영양소: 칼슘, 단백질
✅ 효과: 칼슘은 신경전달물질이 원활하게 작용하도록 도와 우울감 완화
💡 칼슘이 부족하면 불안과 우울이 심해질 수 있음!

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3️⃣ 근대 🌿 – 스트레스 완화 & 심장 건강

✅ 풍부한 영양소: 마그네슘
✅ 효과: 마그네슘이 부족하면 우울감 증가! 스트레스 반응을 조절해 기분을 안정시킴
💡 시금치, 콩류, 호박씨, 멸치에도 마그네슘이 풍부!

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4️⃣ 꿀 🍯 – 천연 감미료로 우울감 개선

✅ 풍부한 성분: 케르세틴, 캠페롤 (항염 효과)
✅ 효과: 염증을 줄이고 두뇌 건강 유지, 우울증 예방
💡 하루 한 스푼 정도가 적당! 너무 많이 먹으면 혈당이 높아질 수 있음

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5️⃣ 아스파라거스 🥦 – 행복 호르몬 촉진

✅ 풍부한 영양소: 트립토판, 엽산
✅ 효과:
✔ 트립토판 → 세로토닌(행복 호르몬) 생성에 도움
✔ 엽산 → 우울증 예방 효과
💡 견과류, 바나나, 참치, 달걀에도 트립토판이 많음!

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💡 결론: 우울할 때 무엇을 먹어야 할까?

✅ 단기적으로 기분을 올리는 음식이 아닌,
✅ 기분을 안정적으로 유지해주는 건강한 음식을 선택해야 함!

👉 추천 식단:
✔ 아침: 그리스식 요구르트 + 꿀
✔ 점심: 홍합 요리 & 근대 반찬
✔ 저녁: 아스파라거스 + 단백질 식단

🎯 결론: 기분이 처질 때 단 음식 대신 마그네슘, 트립토판, 비타민B12가 풍부한 건강한 음식을 섭취하세요! 🌟😊