엄정화의 ‘두부 오트밀 빵’ 레시피 공개✨– 다이어트부터 혈당 조절까지 챙기는 건강 브런치!
가수 겸 배우 **엄정화(55)**가 직접 만든 건강식 빵 레시피가 주목을 받고 있어요! 💪🍞
밀가루 없이 두부와 오트밀만으로 만든 ‘저탄수화물 고단백’ 빵으로,
다이어트는 물론 혈당 조절에도 탁월한 효과가 있다고 해요. 😋
식단 관리 중인 분들에게는 정말 반가운 소식이죠?
두부+오트밀로 만드는 건강한 ‘노밀가루 빵’🥣
영상 속 엄정화는 “건강한 빵을 먹고 싶다”며
🔸 두부 반모
🔸 오트밀 3큰 술
🔸 물 약간
을 믹서기에 갈아 반죽을 만들고 프라이팬에 노릇하게 구워 빵을 완성했어요! 🍳
여기에 그녀는 양파잼과 당근 라페를 곁들여 먹었고,
“맛도 있고, 속도 편하고, 포만감도 꽤 오래간다”며 만족스러워했답니다. 😊💯
단백질 가득, 포만감 짱! 두부 오트밀 빵의 매력🍴
두부는 고단백·저탄수화물 식품으로 체지방 감량과 근육 유지에 효과적이에요.
오트밀의 수용성 식이섬유 베타글루칸은
✅ 장내 유익균 증식
✅ 혈당 급상승 억제
✅ 포만감 오래 유지
를 도와줍니다. 🌾💚
🥚 달걀 추가 → 단백질 업!
🥜 견과류나 올리브오일 추가 → 건강한 지방 보충!
간단한 재료만으로도 균형 잡힌 식사가 가능해요! 😍
빵에 곁들이면 더 건강해지는 사이드✨
양파잼🧅
양파잼에는 케르세틴, 폴리페놀, 알리신이 풍부해서
👉 항산화 효과
👉 염증 완화
👉 지방 분해
👉 혈당 조절
등에 도움을 줘요! 특히 다이어트에 큰 도움을 주는 천연 소스로 각광받고 있어요. 💥
당근 라페🥕
채 썬 당근을 식초·머스터드·올리브오일에 버무린 상큼한 샐러드!
🍊 베타카로틴 풍부 → 피부 건강, 노화 방지
💩 식이섬유 가득 → 변비 예방, 장 운동 촉진
🧂 칼륨 풍부 → 나트륨 배출, 지방 분해
가볍게 먹으면서 영양소까지 꼼꼼히 챙길 수 있는 완벽한 반찬이에요!
함께 곁들이면 좋은 음식 추천🍗🥑🍓
👉 단백질 보충 : 닭가슴살, 참치, 연어
👉 건강한 지방 : 아보카도, 올리브오일
👉 항산화 효과 업 : 토마토, 블루베리, 바나나
취향에 따라 곁들여 먹으면 더 풍성하고 맛있는 한 끼가 완성됩니다! 🎉🍽️
포만감은 높이고 혈당은 낮추는
‘엄정화표 건강 빵’으로 맛있는 다이어트 시작해요!🔥
건강도 챙기고, 다이어트도 하고, 맛까지 잡은 엄정화표 두부 오트밀 빵🍞
탄수화물은 줄이고, 단백질과 식이섬유는 늘리고,
여기에 항산화까지 챙길 수 있는 완벽한 건강 레시피죠! 😍
“빵이 먹고 싶은데 살찔까 걱정된다면?”
이 레시피로 속 편한 브런치를 즐겨보세요! 💕
쉽게 만들고 맛있게 즐기는 방법으로
우리의 몸도 마음도 한결 가벼워질 거예요! 🌿💖