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문가비 운동 루틴 따라하기! 개미허리와 애플힙 만드는 비결
꿈꾸는블로그
2025. 5. 1. 14:32
개미허리와 애플힙의 주인공, 문가비의 하루 운동 루틴 공개 💪
미스 월드 비키니 대회 우승자이자 모델로 활약 중인 문가비(35)!
그녀는 배우 정우성의 아들을 낳은 뒤에도 여전히 놀라운 몸매를 자랑하고 있습니다. 🧡
그 비결은 무엇일까요?
👉 바로 꾸준한 운동 루틴!
오늘은 문가비가 방송에서 직접 소개한 허리와 엉덩이 집중 운동법을 알려드릴게요!
잘록한 허리를 만드는 옆구리 스트레칭 🧘♀️
일자 허리 탈출! 하루 200회 옆구리 운동
문가비는 과거 일자 허리 콤플렉스를 극복하고 23인치 허리를 만들었다고 밝혔습니다.
그녀가 추천한 옆구리 스트레칭 방법은 다음과 같아요.
- 다리를 어깨 너비로 벌린다
- 양손에 덤벨(또는 수건)을 들고 양옆으로 상체를 늘린다
- 좌우 각각 100회 반복 (처음엔 20회부터 시작 가능)
🔥 옆구리 근육이 당기고 아플 정도로 자극되면 제대로 하고 있는 거예요!
힙업을 완성하는 운동 2가지 🍑
점프 스쿼트 – 엉덩이+허벅지를 탄력 있게!
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽
- 엉덩이를 뒤로 빼며 앉기 → 다시 점프!
- 착지 시 무릎 굽혀 충격 완화
✅ 문가비는 14세부터 하루 100개씩 점프 스쿼트를 해왔다고 해요!
💡 팁: 점프할 때는 팔의 반동도 활용해 동작을 부드럽게 만들어 보세요.
덩키킥 – 엉덩이 볼륨을 키우는 대표 운동
- 무릎을 꿇고 손은 어깨 너비, 무릎은 골반 너비로
- 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 발바닥이 하늘을 향하게
- 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주며 올리고 1~2초 유지
- 좌우 번갈아 15~20회씩 3세트!
❗ 주의: 허리를 꺾지 말고, 엉덩이에만 힘이 집중되게 하세요.
문가비 운동의 핵심은 ‘꾸준함’! 🗓️
문가비는 하루도 빠짐없이 자신만의 운동을 실천해왔습니다.
특히 “처음엔 덤벨 없이, 수건으로 시작해도 된다”는 말을 통해
누구나 시작할 수 있는 루틴이라는 걸 강조했죠.
📌 오늘부터 실천해보세요!
- 👉 옆구리 스트레칭 20~50회부터
- 👉 점프 스쿼트 10~20회
- 👉 덩키킥 10회씩 좌우 교대
하루 10분이면 충분히 가능하니, 작은 습관이 명품 몸매를 만든다는 문가비의 말처럼 시작해볼까요? ✨
결론: 문가비처럼 꾸준히 하면 당신도 가능합니다! 💃
운동은 체형을 바꾸는 것뿐만 아니라, 자신감과 건강까지 함께 선물해줍니다.
문가비처럼 애플힙과 개미허리를 원한다면,
✔️ 작은 루틴부터 차근차근 따라 해보세요!
당신의 몸매도, 삶도 변할 수 있어요.
오늘부터 문가비 루틴, 함께 해볼까요? 😍
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