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대장암 예방? 운동 ‘이 시간’에 하면 효과 11% UP!
dungdungi
2025. 5. 13. 23:14
아침 8시와 저녁 6시, 딱 2시간이 관건이다.
대장암 위험을 줄이고 싶다면 운동 시간도 전략적으로 선택해야 한다는 연구 결과가 나왔다.
🕗 아침저녁 운동, 대장암 예방 효과 있다!
✔️ 연구 배경
- 독일 레겐스부르크대 연구팀,
영국 바이오뱅크 8만6252명 데이터 분석 - 가속도계로 하루 활동량을 정밀 추적
- 5년간 추적, 그중 529명 대장암 진단
✔️ 핵심 결과
- 오전 8시와 오후 6시,
두 시간대에 활동이 많은 사람들
→ 대장암 위험이 11% 감소
✔️ 라이츠만 교수의 말
“신체 활동 자체도 중요하지만, 언제 하느냐도 큰 역할을 한다.”
🔄 대장암 줄이는 ‘운동 습관’ 이렇게 잡자
| 시간대 | 추천 활동 | 비고 |
| 아침 8시 | 출근길 걷기 🚶, 가벼운 스트레칭 🧘 | 공복 산책도 좋아요! |
| 오후 6시 | 저녁식사 전 산책, 가벼운 홈트 🏃 | 식후 혈당 조절에도 효과적 |
🧬 왜 특정 시간대 운동이 효과 있을까?
- **생체리듬(circadian rhythm)**과 운동 반응성이 맞물려
염증, 인슐린 민감도, 면역반응 조절이 더 잘 이뤄짐 - 하루 중 신체 회복력과 대사 효율이 높아지는 시간대가 존재
📌 대장암 막는 5가지 생활 수칙
- 하루 30분 이상 운동 (가능하면 아침과 저녁)
- 채소·과일 위주 식사
- 가공육, 술, 설탕 줄이기
- 정기적인 대장내시경
- 규칙적인 배변 습관 유지
📝 정리하면
“언제 운동하느냐”도 건강에 큰 영향을 미친다.
아침 8시, 저녁 6시에 몸을 움직이면,
대장암 위험도 함께 떨어진다.
작은 습관이 건강을 지킨다.
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