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당 독소가 만든 피로와 배고픔? 이경규 사례로 본 혈당 건강 관리법 🧪🍞
dungdungi
2025. 4. 18. 16:02
아무리 먹어도 허기지고, 운동해도 피곤하다면?
이경규처럼 혈당 건강에 적신호가 켜졌을 수 있어요!
바로 몸속에 쌓인 ‘당 독소’ 때문일 수 있습니다. 😮
당 독소란? 🤯
‘당 독소(AGEs, Advanced Glycation End-products)’는
당이 체내 단백질이나 지방과 결합하면서 생기는 유해 물질이에요.
대표적인 예로는 고온에서 노릇하게 구운 고기, 바삭한 도넛, 달콤한 쿠키 등이 있어요. 🍩🔥
이 물질은 소화되지 않고 몸에 그대로 축적되며 다음과 같은 문제를 일으켜요:
- 🔥 염증 유발 → 관절염, 피부 트러블, 내장 질환
- 💔 혈관 손상 → 심혈관·뇌혈관 질환
- 🧓 노화 촉진 → 콜라겐 파괴, 피부 탄력 저하
- 🧬 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 악화
당화혈색소 수치로 혈당 상태 확인! 📊
**당화혈색소(HbA1c)**는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 보여줘요.
| 수치 | 해석 |
| 5.7% 미만 | 정상 |
| 5.7% ~ 6.4% | 당뇨병 전 단계 |
| 6.5% 이상 | 당뇨병 진단 기준 |
📌 이경규의 수치는 **6.3%**로 여전히 당뇨병 전 단계에 해당했어요!
이런 증상 있다면 ‘당 독소’ 의심! 🚨
- 식사해도 배가 고픔
- 자주 피곤하고 지침
- 살이 잘 안 빠짐
- 피부 탄력 저하, 주름 증가
- 만성적인 염증 또는 면역력 저하
당 독소 줄이려면? 실생활 팁 6가지 🍽️
1. 고온 조리 줄이기
- ✘ 튀김·구이 NO
- ✔ 찜, 삶기, 저온 조리로 전환
2. 설탕 섭취 줄이기
- 설탕, 시럽, 단 과자, 케이크 등은 피하세요
3. 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물
- ✘ 흰쌀밥, 흰빵, 도넛
- ✔ 현미, 고구마, 귀리 등으로 대체
4. 항산화 식품 섭취
- 블루베리, 토마토, 브로콜리, 견과류 🥦🍓🥜
5. 규칙적인 운동
- 걷기, 스트레칭 등 주 3~5회 이상 실천하기
6. 수면과 스트레스 관리
- 수면 부족과 만성 스트레스도 혈당 조절에 악영향!
결론 💬
이경규처럼 혈당 수치가 애매하게 올라가도 방치하면 당뇨로 이어질 수 있어요.
‘당 독소’는 만성 피로, 노화, 혈관 질환의 숨은 원인이니,
식습관과 생활습관 개선으로 지금부터 바로 관리해보세요! 💪🧡
🧾 작은 습관이 혈당을 바꾸고, 혈당이 당신의 건강을 지킵니다.
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