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과일 당분, 얼마나 알고 드시나요? 🍇 혈당에 좋은 과일 vs 나쁜 과일
꿈꾸는블로그
2025. 5. 1. 16:57
과일은 건강에 좋다고 하지만, 당분 함량이 높은 과일도 많다는 사실 알고 계셨나요?
‘자연당이라 괜찮겠지~’ 하고 무심코 먹다 보면 하루 권장 섭취량을 초과할 수 있어요.😱
🍬 **세계보건기구(WHO)**는
- 여성 하루 당분 섭취: 25g 이하
- 남성 하루 당분 섭취: 36g 이하
를 권장하고 있어요.
그렇다면 어떤 과일은 조심해야 하고,
어떤 과일은 비교적 안심하고 먹을 수 있을까요?
과일별 당분 함량을 정리해서 알려드릴게요! 🍎🍓
당분이 많은 과일들! ⚠ 조절해서 드세요
🍌 바나나
- 중간 크기 1개 → 14g의 당분
- 꿀팁: 반 개만 잘라 시리얼에 넣어보세요!
🍉 수박
- 한 조각 → 17g의 당분
- 수분 많지만, 혈당 관리 중이라면 2조각 이하로 제한!
🍐 배
- 중간 크기 1개 → 17g의 당분
- 팁: 다 먹지 말고 샐러드 위에 몇 조각만 얹어보세요!
🍇 포도
- 1컵 → 약 23g의 당분
- 한 알씩 먹다 보면 어느새 초과! 😵 정량을 정해두고 섭취하세요.
🥭 망고
- 1개 → 무려 45g의 당분
- 당뇨병 환자나 체중 관리 중인 분들에겐 주의가 필요해요.
당이 의외로 적은 과일들! 👍 안심하고 드세요
🍓 라즈베리
- 1컵 → 당분 5g + 섬유질 8g
- 포만감도 좋고, 다이어트 간식으로 최고예요!
🍈 오렌지색 멜론(칸탈루프)
- 한 조각 → 당분 5g, 열량 23kcal
- 입 심심할 때 먹기 좋은 저당 과일!
🥑 아보카도
- 1개 → 당분 단 1.33g
- 주의: 당은 적지만 칼로리는 높으니 양 조절 필요!
과일, 무조건 많이 먹으면 안 돼요! ❗
과일은 비타민과 섬유질이 풍부하지만,
무심코 먹다 보면 ‘숨은 당분’이 쌓입니다.
🧃 과일즙 형태로 마시면 당 흡수가 더 빠르니 주의!
🍹 특히 주스, 스무디는 원재료보다 당 농도가 훨씬 높아요.
혈당을 생각한다면 이렇게 먹어보세요! 💡
- ✅ 과일은 통째로 먹자 (주스보단 생과일)
- ✅ 당 많은 과일은 소량, 식사 후 간식으로
- ✅ 요구르트, 견과류, 치즈와 함께 섭취하면 혈당 급등 억제
결론 ✨
과일은 건강에 좋은 식품이지만,
‘당분 함량’을 제대로 알고 먹는 것이 무엇보다 중요합니다. 😇
체중 관리, 당뇨 예방을 원한다면
💚 라즈베리, 멜론, 아보카도 같은 저당 과일을 중심으로 드시는 걸 추천드려요!
여러분의 과일 선택이 건강한 습관이 되길 바랍니다! 🍏🍍
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