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겨울철 붕어빵, 살 찔까? 혈당 걱정되는 이유와 건강 간식 대안은?
꿈꾸는블로그
2025. 5. 1. 14:49
추운 날씨에 거리마다 등장하는 겨울 간식들…🍠
그중에서도 붕어빵, 어묵, 군고구마는 겨울만 되면 더욱 생각나는 인기 간식이죠! 하지만 무심코 먹었다간 혈당이 확 올라가거나 체중이 늘 수 있어요. 오늘은 겨울철 간식이 몸에 미치는 영향을 꼼꼼히 짚어볼게요! 👀
붕어빵, 달콤하지만 칼로리와 당분 주의! 🐟🍞
겨울 대표 간식인 붕어빵은 사실 당과 밀가루로 이루어진 고탄수화물 간식이에요.
- 팥앙금엔 설탕이 가득,
- 반죽은 정제된 밀가루,
- 1개당 평균 100~120kcal
👉 식후에 2~3개만 먹어도 혈당이 급격히 상승하고,
👉 남은 당은 체지방으로 저장돼 살도 쉽게 찌게 돼요!
✅ 팁: 1~2개 이내로 먹는 것이 적당하고, 식사 후 간식으로는 되도록 피하는 게 좋아요. 🙅♀️
어묵, 따뜻하지만 나트륨 폭탄일 수 있어요 🍢🥣
국물 한입, 어묵 한입… 추운 날씨엔 정말 맛있죠.
하지만 어묵 1개에 나트륨 하루 권장량의 1/3이 들어있다는 사실 알고 계셨나요? 😨
- 간장 찍어먹거나
- 국물까지 함께 먹으면
👉 나트륨 과다 섭취로
→ 얼굴·눈 부종 유발
→ 고혈압과 골다공증 위험도 증가
✅ 팁: 가능하면 국물은 삼가고, 하루 1~2개 정도만 섭취해요.
군고구마, 군밤은 건강 간식일까? 🍠🌰
두 가지 다 비교적 건강한 간식이지만 주의가 필요해요!
군고구마는
- 수분이 날아가면서 당 농도 ↑
- 혈당지수(GI): 80으로 매우 높음
- 1개(200g)에 약 240kcal
군밤은
- 비타민 B1이 풍부하고
- GI는 낮지만
- 탄수화물 함량이 높아 과다 섭취 시 열량 초과
- 6알(100g)에 166kcal
✅ 팁: 당뇨나 혈당 관리가 필요한 분은 삶은 고구마나 소량의 밤으로 대체해보세요!
결론 ✍ 겨울 간식, 따뜻함은 좋지만 건강은 더 소중해요!
겨울 간식이 주는 포근함과 즐거움, 누구나 누릴 자격이 있죠!
하지만 나도 모르게 쌓이는 당분과 나트륨, 열량은 조심해야 해요.
🥢 간식은
✔ 가능한 한 소량
✔ 되도록 당과 나트륨이 적은 종류로
✔ 먹는 타이밍도 중요하게 조절해야 합니다.
추운 계절에도 맛과 건강 모두 챙기는 지혜로운 겨울 나시길 바랍니다! 😊❄
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