정보
“생리 멈추고 자꾸 배고파 깬다면?” 탄수화물이 부족하단 신호입니다!
dungdungi
2025. 5. 13. 23:05
다이어트를 한다고 탄수화물과 설탕을 ‘적’으로 여기고 있나요?
하지만 탄수화물은 체내 에너지의 핵심이자 호르몬 균형을 위한 필수 영양소입니다. 지나치게 제한하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
🔍 탄수화물 부족이 보내는 9가지 신호
- 생리가 끊기거나 불규칙해짐
- 밤에 배고파서 자주 깸
- 운동 후 회복이 잘 안됨
- 피부나 머리카락 상태 나빠짐 (빠짐 포함)
- 혈당이 낮은 느낌(어지러움, 손 떨림 등)
- 음식 생각이 계속 남
- 항상 피곤하고 무기력함
- 자주 다침, 면역력 저하
- 우울감, 기분 기복 심함
🧠 탄수화물, 왜 중요한가요?
- 에너지원: 뇌·근육·내장기관까지 포도당 없이는 제 기능 못해요.
- 호르몬 유지: 생식 호르몬 포함한 여러 시스템에 영향.
- 수분·전해질 흡수 도움: 탄수화물은 소금과 물의 체내 흡수를 도와 탈수 예방.
- 운동 수행능력 향상: 글리코겐 저장이 안 되면 체력 저하로 이어집니다.
단순히 “탄수화물 = 살찐다”는 공식은 이제 버려야 할 시대입니다.
🍚 어떤 탄수화물을 어떻게 먹어야 할까?
| 상황 | 권장 탄수화물 | 예시 |
| 운동 전 | 단순 저섬유 탄수화물 | 🍞 흰빵, 🍌 바나나, 🧃과일 주스 |
| 운동 후 | 복합 탄수화물 + 단백질 | 🍚 현미밥, 🥔 감자, 🫘 콩, 🍗 닭가슴살 |
| 수분 보충 | 전해질+당 함유 음료 | 🥤 스포츠 음료, 🍫 초콜릿 우유 |
| 지속적인 회복 | 복합 탄수화물 | 🌽 옥수수, 🥣 귀리, 🍠 고구마, 🥜 퀴노아 |
탄수화물 섭취는 ‘양보다 질’, 운동 목적과 컨디션에 따라 맞춤 선택이 중요합니다.
✅ 요약하자면
- 생리 불순, 수면 중 배고픔, 만성 피로 등은 탄수화물 결핍의 경고 신호
- 운동 전후에는 적절한 탄수화물 보충 필수
- 설탕도 활동과 수분 흡수에 도움이 되는 필요한 에너지원
- 다이어트도 극단은 금물, 내 몸의 균형이 먼저입니다!
탄수화물은 생명을 위한 ‘연료’입니다.
무조건 줄이지 말고, 필요한 만큼 제대로 섭취하세요!
반응형